“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，看似一年四季都可以找到睡懒觉和赖床的理由，但是你真的睡得好吗？3月21日是世界睡眠日，人的一生中约1/3的时间是在睡眠中度过的，数据显示我国超过3亿人存在睡眠障碍。成年人不同程度失眠发生率已接近40%。睡眠是每个人的健康支柱，睡眠长期不足，会严重影响身心健康，导致困倦乏累、注意力不集中、焦躁不安、情绪低落、患高血压、冠心病等。

如何改善睡眠质量呢

1.规律作息

   保持良好的睡眠习惯，养成规律的就寝时间和起床时间。

2.适量运动

  白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力，运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑。每天运动时间应在半小时以上，以白天为主，晚上8点之后应避免过量运动。

3.规律饮食

  下午3点之后不要喝含有咖啡因的饮料（如咖啡和茶等），睡前不要喝酒，也不宜吃得过饱。

4.改善睡眠环境

  卧室温度以20～23℃为宜，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响。

5.睡前进行放松训练

  如泡个脚、冲个热水澡、听轻松缓和的音乐、阅读等。

  当然，我们还可以用雅士林蒸烤一体集成灶的预约功能，提前准备第二天的早餐食材，只需要在待机状态下，按下“时间键”，设置好时间，先按“加”或“减”键设置小时，再按“时间键”，按“加”或“减”键设置分钟，，按“菜单键”选择相应的模式，再按“预约键”，设置好第二天早上的时间，最后按一下“开始键”就预约成功了。

  第二天早上就可以多睡半个小时，一觉睡醒就能享受热腾腾的营养又健康的早餐啦。新的一天精力充沛，能量满满，白天集中精神工作，为睡眠留出良好的情绪和充足的时间，懂得休息才能有更好的生活。