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世界睡眠日 | 好睡眠 好营养
2022/3/21 17:30:21

   “春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,看似一年四季都可以找到睡懒觉和赖床的理由,但是你真的睡得好吗?3月21日是世界睡眠日,人的一生中约1/3的时间是在睡眠中度过的,数据显示我国超过3亿人存在睡眠障碍。成年人不同程度失眠发生率已接近40%。睡眠是每个人的健康支柱,睡眠长期不足,会严重影响身心健康,导致困倦乏累、注意力不集中、焦躁不安、情绪低落、患高血压、冠心病等。

如何改善睡眠质量呢

1.规律作息

   保持良好的睡眠习惯,养成规律的就寝时间和起床时间。

2.适量运动

  白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力,运动方式以有氧运动为宜,如散步、快走、慢跑。每天运动时间应在半小时以上,以白天为主,晚上8点之后应避免过量运动。

3.规律饮食

  下午3点之后不要喝含有咖啡因的饮料(如咖啡和茶等),睡前不要喝酒,也不宜吃得过饱。

4.改善睡眠环境

  卧室温度以20~23℃为宜,睡前拉好窗帘,减少光线和噪声对睡眠的影响。

5.睡前进行放松训练

  如泡个脚、冲个热水澡、听轻松缓和的音乐、阅读等。

  当然,我们还可以用雅士林蒸烤一体集成灶的预约功能,提前准备第二天的早餐食材,只需要在待机状态下,按下“时间键”,设置好时间,先按“加”或“减”键设置小时,再按“时间键”,按“加”或“减”键设置分钟,,按“菜单键”选择相应的模式,再按“预约键”,设置好第二天早上的时间,最后按一下“开始键”就预约成功了。

  第二天早上就可以多睡半个小时,一觉睡醒就能享受热腾腾的营养又健康的早餐啦。新的一天精力充沛,能量满满,白天集中精神工作,为睡眠留出良好的情绪和充足的时间,懂得休息才能有更好的生活。


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